腸溶性ビタミンCの選び方｜胃への負担と剤形の工夫を整理

高用量ビタミンC（1日500mg〜）を空腹時に飲むと、胃酸分泌が増え胃がキリキリする人がいます。酸性のビタミンC（アスコルビン酸）そのものが刺激になるため、腸溶性コーティングで小腸側での溶出を狙う製品が選ばれます。

ビタミンCと風邪：エビデンスの整理

2020年の系統的レビュー（亜鉛・微量栄養素）では、ビタミンCの定期摂取が健常成人の風邪持続期間を平均約8%（95%CI 3〜12%）短縮したと報告されています。風邪をひきにくくする効果は限定的とされ、既にひいてから始めても劇的な変化は期待しにくい——というのがCochrane系の一般的な見解です。

一次情報：Zinc/Micronutrient Supplementation Systematic Review (vitamin C効果に言及, PMC 2020)

腸溶性を選ぶとき

• 食後服用でも胃刺激は軽減できる——腸溶性は「空腹でも飲みたい」人向け
• バッファード（緩衝化）ビタミンC：pHを中和した別アプローチ
• 1日用量：研究では200mg〜1g超まで幅があるが、高用量ほど胃症状が出やすい

商品一覧でビタミンC配合サプリを比較する腸溶コーティング材料の有無も確認できます

本記事は一般的な健康情報の整理であり、診断・治療・服薬の変更を目的としたものではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、薬を服用中の方は医師・薬剤師に相談してください。