タイムリリース型ビタミンB群サプリの選び方｜疲労研究のエビデンス整理
Supplement DB 編集部・公開 ・更新
「朝、布団から出られない」「午前中だけだるい」——そんなときにマルチビタミンやB群サプリを試す人は多いです。ビタミンB群はエネルギー代謝に関与する水溶性ビタミンで、瞬時型（即時放出）とタイムリリース（徐放）型では血中濃度の推移が異なります。
研究：B群補給と運動疲労
Int J Med Sci（2023）のRCTでは、B群複合体を28日間摂取した群で、プラセボと比較して運動持久時間が約1.26倍に増加し、運動後の疲労感が軽減しました。対象は比較的若い成人で、日常の「朝のだるさ」と直接同一ではありませんが、B群が疲労・持久力に関与しうることの実験的裏付けとして参考になります。
タイムリリース型を選ぶ理由
水溶性のB群は一度に大量摂取すると尿中排泄が増え、血中濃度はピーク後すぐに下がります。タイムリリース錠は数時間かけて溶出する設計で、朝食後に1錠を飲めば午前〜午後にわたって一定量が供給されるイメージです。ニキビが出やすい方は、超高用量のB12・B6製剤より、RDA〜数倍程度のバランス型を検討するのが無難です。
- 朝食と一緒に：空腹時の胃刺激を避け、脂溶性成分が含まれる場合は吸収面でも有利
- ナイアシン（B3）のフラッシング：ニコチン酸型は顔のほてりが出ることがある
- カフェイン併用：覚醒効果は即時、B群は代謝サポート——役割は別
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本記事は一般的な健康情報の整理であり、診断・治療・服薬の変更を目的としたものではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、薬を服用中の方は医師・薬剤師に相談してください。