大容量ビタミンDの考え方｜1日あたり単価と続けやすさの整理

ビタミンDは1日400 IUの小粒から、1粒5000 IUの大容量まで幅があります。1日1粒で数ヶ月分を賄える大容量品は、単価（1 IUあたり）が下がりやすい傾向です。

2022年メタ解析：毎日 vs 一括

Nutrients（2022）のRCTメタ解析では、毎日投与のサブグループで急性呼吸器感染症リスクの低下（相対リスク0.83）が示されました。一方、バイアスリスクの低い試験に限定すると効果は消失するという結果も報告され、過度な期待は禁物です。

一次情報：Efficacy of Vitamin D Supplements in Prevention of ARI: Meta-Analysis of RCTs (Nutrients 2022)

大容量を選ぶときの計算

• 1 IUあたり単価 ＝ 価格 ÷ 総 IU 数
• 5000 IU×360粒 ＝ 180万 IU — 小容量400 IU×90粒（3.6万 IU）の50倍
• 保管：高温・直射日光でD3は分解——密閉・冷暗所
• 過剰：25(OH)D 100 ng/mL超は中毒リスク——年1回検査推奨

商品一覧でビタミンD配合サプリを比較する容器あたりの回数・配合量で比較できます

本記事は一般的な健康情報の整理であり、診断・治療・服薬の変更を目的としたものではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、薬を服用中の方は医師・薬剤師に相談してください。