1日1粒マルチビタミンという選択肢｜続けやすさと剤形の基礎

複数のサプリを朝昼晩に分けるのは現実的ではありません。「1日1粒」のマルチビタミンは、継続率（アドヒーレンス）を上げるための形状設計として最もポピュラーです。

2010年RCT：高用量B群＋C＋ミネラル

Psychopharmacology（2010）のRCTでは、B群複合体（高用量）にビタミンCとミネラルを加えた配合を33日間摂取した群で、プラセボと比較して主観的ストレス、気分、一般的心理的処理、活力が有意に改善しました。マルチビタミン全体の効果を示した古典的な試験の一つです。

一次情報：Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on mood/performance, RCT (2010) — PMID 20454891

1日1粒を選ぶコツ

• 朝食固定：リマインダーを生活リズムに組み込む
• 粒のサイズ：大型タブレットが苦手ならソフトジェル・小粒タイプ
• 過剰摂取：脂溶性（A,D,E,K）の上限に注意
• 個別不足：鉄・D・B12だけ欠けている場合は特化型の方が合理的

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本記事は一般的な健康情報の整理であり、診断・治療・服薬の変更を目的としたものではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、薬を服用中の方は医師・薬剤師に相談してください。