ビタミンDとD3の違い｜吸収と使い分けの基礎知識

ラベルの「ビタミンD」はD2（エルゴカルシフェロール）またはD3（コレカルシフェロール）を指します。市販サプリの大多数はD3です。

BMJ 2017：効果の大枠

個別データメタ解析では、ビタミンD補給は全体的に安全で、急性呼吸器感染症リスクの低下と関連し、特に25(OH)Dが低い人で恩恵が大きいと結論づけられています。D2とD3のどちらが使われたかは試験により混在しますが、現行ガイドではD3がやや優先されることが多いです。

一次情報：Vitamin D supplementation to prevent ARI: meta-analysis of IPD (BMJ 2017)

D2 と D3 の違い

• 由来：D3=羊毛脂など動物由来が主流、D2=酵母・きのこ由来
• 半減期：D3の方が25(OH)Dを維持しやすい傾向
• 効果：骨・免疫ともD3が同等以上とするレビューが多数
• ベジタリアン：D2または地衣類（リッチェン）由来のヴィーガン認証D3

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本記事は一般的な健康情報の整理であり、診断・治療・服薬の変更を目的としたものではありません。持病のある方、妊娠・授乳中の方、薬を服用中の方は医師・薬剤師に相談してください。