キレート鉄とヘム鉄の違い｜胃への負担と吸収率で見る比較

疲労と鉄欠乏：2018年メタ解析

非貧血（Hb正常）だがフェリチン低値の成人を対象としたRCTの系統的レビュー（2018）では、経口鉄補給が自己申告疲労を標準化平均差 -0.38で有意に軽減しました。貧血になる前の「潜在性鉄欠乏」段階での補給意義を示唆します。

一次情報：Efficacy of iron supplementation on fatigue in non-anaemic iron-deficient adults: SR of RCTs (2018)

3タイプの比較

• 無機鉄（硫酸第一鉄等）：最安、吸収5〜10%、胃症状・便秘多い
• キレート鉄（ビスグリシネート等）：有機鉄、刺激少・吸収やや高い
• ヘム鉄：動物由来、吸収15〜35%、胃に優しい、ベジ不可
• コーティング：腸溶・徐放で胃刺激低減、吸収部位が変わる

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